Shoe Advicer

Lurer du hva slags løpesko du skal kjøpe? Shoe Advicer er kanskje verdt å ta en titt på!

Via Runners World

Frøkostblanding!

Jeg har savnet en frokost som det går kjapt å lage, som er sunn og som har en god balanse i energi (lavkarbo). Mye kan kjøpes, men det blir ofte dyrt og mye karbohydrater. Er du på harrytur, så husk å ta med frø hjem, der er de nemlig billigere. 

Men ny jobb fra 1. august så blir morgenrutinen strammet inn - ingen tid til koping foran skapdørene med tja og hva skal jeg ha kl. 6. Blandingen skal etter planen bli mikset (det tørre) før leggetid, og da er det bare å slumpe det våte i og røre rundt og kaste godsakene i seg før man setter kursen mot Tønsberg og NSB - som ikke tilbyr fleksitid (annet enn på egne premisser). Ja, og den er god altså, nesten for god til å være sann.Vaniljesausen gjør susen, og du blir mett helt frem til lunsj. Nesten så du får lyst å jobbe en time ekstra ... 

Du kan jo selv plukke litt til og fra ut fra hvor mye energibehov du har, eller ønsker frokosten din skal innehold. Norsk helseinformatikk har en kalkulator hvor du kan beregne ditt energibehov i forhold til jobb og aktiviteter. 

God frøkost - go nuts! c",)

3ss Havregryn:
Hjelper deg ned i vekt, gir sakte blodsukkerstigning. Hemmeligheten er det sunne kostfiberen betaglukan.
1ss Chiafrø:
Chiafrø er en av de rikeste omega-3 kildene fra planteriket og inneholder mer flerumettet fett enn i linfrø. Frøene inneholder en flere mineraler, og er særlig rikt på kalsium, jern, magnesium og sink.
2 ss Solsikkefrø
Ikke for mye av disse!
1 ss Hasselnøtter (malte):
Hasselnøtter er rike på E-vitaminer og fiber!
1 ss Kokos (revet):
Kokosnøttkjøttet er svært rikt på fett, særlig mettet fett, og magnesium. Den er også en god kilde til kostfiber og jern.
1 ss Cocoasukker:
et naturlig og uraffinert sukker med glykemisk indeks (GI) på kun 35 (til sammenligning: rårørsukker har GI 65, mens hvitt sukker har GI 80)
2 ss Linfrø:
Linfrø er rikt på Omega 3 og 6, fiber, lignans, vitaminer, mineraler og proteiner. Linfrø er også rikt på fytoøstrogener, et viktig næringsstoff for kvinners helse.
2 ss Sesamfrø:
Sesamfrø er rike på kalsium, vitamin B og E, de har mye proteiner og ingen kolesterol.
1 neve bær

0.5 dl kokosmelk

2 dl lettmelk

1 dl vaniljesaus

De siste våre elementene slumper jeg litt på til ønsket konsistens på grøten. Chiafrøene sveller, jo mer dess lengre de står. 

Have a bowl!
C",)

25 Golden rules for running

Løpetips fra Runners world